Abrir a janela ao acordar, caminhar pela manhã ou até tomar café perto da luz natural. Hábitos simples e rápidos podem fazer diferença no funcionamento do organismo e até melhorar a qualidade do sono. A explicação está no chamado ritmo circadiano, conhecido como o “relógio biológico” do corpo humano.
Segundo a médica Jéssica Polese, especialista em medicina do sono, a exposição à luz solar logo cedo envia um sinal importante para o cérebro de que o dia começou, ajudando o organismo a organizar os ciclos naturais de vigília e descanso.
“O nosso corpo funciona em ciclos. A luz natural da manhã atua como um sincronizador do relógio biológico, ajudando o cérebro a entender o momento de despertar e, consequentemente, preparando o organismo para o sono da noite”, explica.
De acordo com a especialista, a rotina moderna, marcada por longos períodos em ambientes fechados e excesso de telas, têm dificultado essa regulação natural do organismo. O resultado pode aparecer em forma de cansaço constante, sonolência durante o dia e dificuldade para dormir à noite.
“A exposição inadequada à luz natural pode desregular o ritmo circadiano. Muitas pessoas passam o dia em locais fechados e acabam tendo mais contato com luz artificial do que com a luz solar, o que interfere diretamente na qualidade do sono”, afirma.
A recomendação não exige mudanças radicais. Segundo Jéssica, pequenas atitudes ao acordar já podem trazer benefícios importantes para o corpo e para a disposição ao longo do dia.
“Abrir a janela logo pela manhã, caminhar ao ar livre ou tomar café próximo à luz natural já ajudam o organismo a receber esse estímulo. Não é necessário ficar horas no sol. Alguns minutos diários já fazem diferença”, destaca.
Entre os benefícios associados à exposição à luz natural pela manhã estão a melhora da disposição, redução da sonolência ao longo do dia, mais facilidade para adormecer e maior regularidade do sono.
A médica reforça ainda que manter horários regulares para dormir e acordar, evitar excesso de telas à noite e investir em hábitos saudáveis também são medidas importantes para preservar a saúde do sono.
“O sono é um processo biológico essencial. Quando o relógio interno funciona de forma equilibrada, todo o organismo tende a responder melhor, desde o humor até a concentração e a energia durante o dia”, conclui.
